co po treningu

[...] stopniowo co tydzień dodawaj +100kcal, dojdziesz tym sposobem do pułapu w którym wyzaczysz sobie granice, w której zacznie Cię zalewać. Gainera stosuj wg. braków w diecie, jak również bezpośrednio po treningu. Stosuj się do diety, którą poprawiłem w tamtym topicu bo jest wporządku. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-12 22:52:12

[...] zoltym, snickers lub 2 :) obiad: kolo 14:30-15:00, trudno powiedziec co, ale duzo i do fulla podwieczorek: 17:00, jakas micha makaronu, ryzu lub kaszy (jesli trenuje to po treningu) kolacja: 20:00 owoce (glownie banany, pomarancze lub ewentualnie jablka), 1-2 szklanki mleka, jajecznica z 5 jajek (nie zawsze oczywiscie) lub kanapki, jogurt. [...]

spie 8-9h, trening odpowiedni, dieta zbilansowana, z supli biore jeszcze izolat po treningu, agmatyne przed, kreatyne, BA, witaminki w tabsie lub w płynie podczas i zastanawiam sie czy warto dodać BCAA i brać 5g przed treningiem jeszcze ? CO o tym sądzisz ?

[...] 5 jajek przed snem to chyba troche zaduzo tak mi sie wydaje. A na kreatyne to jeszcze za wczesnie, uporządkuj diete i pociagnij na niej jeszcze ze trzy miechy przynajmniej. Glutamine raczej na czczo. Glutamina i tak duzo nie da jedynie troche zahamuje katabolizm i poprawi samopoczucie wiec napoczatek moze byc. Po treningu to z 5 g. bym jej dał.

aha uzupełniam 60kg 175 cm.treningi na mase 3x w tygodniu ale w szkole w-f troszkę w kosza gram w noge itd.Jakos niemam głowy zeby obliczac te wszystkie kal ale duzo czytałem o dietach co i jak masz racje wiecej warzyw sie przyda np do ryzo wołowina+sałatka.Po treningu biore jakies 8g glutaminyi popijam obficie wodą i za jakies 30 min gainer?

[...] makaron. Jeżeli chodzi o carbo to w skład jego wchodzi mało węgli prostych a głównym składnikiem sa bowiem maltodekstryny. Jeżeli chcesz już brac carbo to stosuj je po treningu w ilości ok. 50 grm,. Ale wracając do głownego problemu to najlepszym sposobem na uniknięcie katabolizmu przy treningach tego typu są aminy rozgałęzione BCAA i to na [...]

[...] masy, to wrecz dobrze gdyby budzil sie w srodku nocy cos przegryzc albo chlapnac jakas odzyweczke. Najskuteczniejsze suplementy to: bialko + carbo - moze byc gainer - po treningu oraz bialko + carbo w roznych proporcjach w ciagu dnia w zaleznosci od tego czy twoja dieta wymaga takiej suplementacji no i kreatyna - najlepiej stacki A co do [...]

[...] i bede dosypywal te 4-5gr co o tym myslisz, nierozpiprze skladu ktory zostal skonstruowany tak zeby dziala optymalnie przy zalozonych dawkach przez producenta? Jak bym mogl was prosic to warto waszym zdaniem isc w betke z sfd czy pozostac przy XXL Nutrition? I jeszcze jedno rano brac taka sama dawke (2 miarki na porcje) jak przed i po treningu?

wiesz sposob jakis jest ale carbo powoduje gwaltowny wzrost poziomu insuliny we krwi, potem jak wiadomo spadek i taka hustawka sie robi co nie jest zbyt zdrowe...jeszcze przed/po treningu moze byc ale 4 razy dziennie sie tak bawic to nie jest najzdrowsze rozwiazanie...

Witaj, Jedna porcja po treningu obowiązkowo. Porcja w dzień treningowy lub bez treningowy, jako zastępnik posiłku, np. śniadanie masz o 7 następny posiłek o 12-13 to easy tak o 10 godzinie. Jeżeli będziesz trenował co 2 dzień to porcja w nie treningowy spokojnie jedna wystarczy jeżeli masz jeszcze np 4 posiłki.

suple ok, jak wiesz kiedy po co i jak:-) bialko wg brakow, u mnie wlatuje na sniadanie z platkami, na szybko, bo czasu malo na cos konkretnego gainera wrziuc jedynie po treningu jako szybka forma wegli i bialka lekkostrawnego, wtedy przypasuje by je tam upchnac kreatyna okolo 5g dziennie i bedzie ok, starczy, czas i tak buduje miesnie witaminy, [...]

Nie rozciagam się po treningu a co to nadgarstka to jak tak robię to cale przedramiona się napinaja i strasznie ciągną a nadgarstki bola i czasami strzykaja.

kreatyna 5g przed i po treningu, w nietreningowy 5g kiedy chcesz. Co do białka, rozpuszczasz w takiej ilości jakiej chcesz, wolisz gęste dajesz mniej wody, wolisz rzadkie dajesz więcej, nie ważne czy rozpuścić w 200 czy 300 ml. Jak posiadasz dietę to wiesz ile białka z pożywienia dostarczasz, jak masz dobrze to zbilansowane to więcej białka nie [...]

[...] przygode z kulturystyka to odradzam kupowanie jakichkolwiek odzywek.na to przyjdzie czas po jakis 6 miesiacach od startu jezeli nie znudzi Ci sie do tego czasu.co do treningu najlepiej robic jednego dnia jedna parie miesni bo wtedy pracuja intensywniej.jezeli dopiero zaczynasz proponuje zaczac od cwiczen ogolnorozwojowych(minimum [...]

co ty chcesz nabrać tłuszczu, co ty wymyśliłeś? Ryż preparowany ma wysokie IG i najlepiej i wyłącznie bierz go po treningu. Chyba że ci nie zależy na sylwetce to możesz jeść kiedy chcesz.

[...] 3. Obiad 16:00 Posiłek zawiera 749kcal 33b 115w 17t Indyk pierś 120g 101 23 0 1 Ryż biały 150g 516 10 115 1 Oliwa z oliwek 15g 132 0 0 15 4. Pos. numer 4 po treningu posiłek zawiera 792kcal 33b 123w 18t Indyk pierś 120g 101 23 0 1 Ryż biały 120g 413 8 92 1 Oliwa z oliwek 15g 132 0 0 15 Warzywa na patelnię - [...]

[...] poukładać, kazdy ma swoje nawyki - zrób liste produktów dobrych na odchudzanie i połącz je w posiłki. Nie mozesz ćwiczyc na czczo...na sniadanie daj solidną porcję BTW, po treningu BW bez T, w pozniejszym etapie dnia mniej wiecej rowno BTW, na ostatni posilek BT + warzywa. No i warzywa wszedzie generalnie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

1. ok 2. czytaj 'co jesc w szkole' 3. jesli jesz mięso/rybe to wpc nie potrzba, dodaj troche warzyw 4. zaraz po treningu wpc z carbo, pozniej np ziemniaki/ryz + chude mięso/ryba 5. dodaj warzywa orzechy wliczasz do bilansu, mozesz zacząc od ok 3000kcal

BIALKO: uzupelnaim gainerami ok 130g w ciagu dnia tu sie zajmij bialkiem kup bialko i jedz duzo miesa ryb jaj gaienra doloz miedzxy posilkami i po treningu a zapodaj sobie testosteron enante 250mg co 5 dni przez 8 tyg

[...] durum Oliwa z oliwek 20g/daj do poprzedniego posilku Łącznie 34B 28T 79W IV Posiłek Ryż biały 100g/ok PierS kurczaka 120g/ok Oliwa z oliwek 20g/w pierwszym posilku po treningu unikaj tłuszczy Łącznie 33B 22T 77W V Posiłek Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy półtłusty 120g/ok Miód pszczeli 20g/zbedny Oliwa z oliwek 20g/ok Łącznie [...]